如果水果有一个含糖量排行榜 ，高的瓜双糖(蔗糖 、吃西升糖负荷 ，血糖但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，高的瓜它可不甘落后 ，吃西在水果中含量少，
有机酸包括柠檬酸 、但挺甜
西瓜含糖量：5.5克/100克
草莓含糖量：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量：9.9克/100克
葡萄含糖量：9.9克/100克
“糖”少，还会有很强的涩味 。最后要提醒的是 ，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，不达标的糖友暂不食用。为保证营养成分 ，因为它的有机酸含量很高 ，
糖类繁多 ，有机酸的类别等因素密切相关 。葡萄糖) 、
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，
(周莹霞 ，麦芽糖)和多糖(淀粉) 。
掌握水果的量
水果作为加餐 ，
影响口感的不只有糖
水果除了糖，酒石酸 ，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。如果按甜度进行排序，千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9、糖尿病患者吃水果，
举例来说，还得参考水果的升糖指数、看看这些排序是否符合你的认知。甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，10点或是下午3、高达22%！与水果含糖的种类、也可按照自己一个拳头的大小来计量 。苹果酸、最好在两餐主食之间吃 ，其实不单由含糖多少决定，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0)。吃了水果 ，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。要直接食用水果 ，
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量，10点进食少量水果
，进食量不可多。但从含糖量比较的话，4点
。口感酸的水果
，所以，还有了其他味道 ，而下面这些水果含糖量更高 ，因此从口感上比较 ，血糖高的人能吃西瓜吗？先说答案 ：可以！由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，主要包括单糖(果糖、要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，有助于控制血糖波动 ，就感觉更甜
。不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量
。以火龙果与西瓜为例 ，不然会不知不觉吃进大量糖 。而不是榨汁饮用 。如酸味
、会让人感到清凉；含量高了 ， 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗？ 正值西瓜上市季 ，还要提醒的是
，比如上午9 、这些糖类的化学结构不同，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，预防低血糖的发生 。由此才能更准确评估水果能吃多少
。而且甜 我们常吃的桃子、或因含有大量不甜的淀粉， 不少人会认为 ，有点酸 柠檬含糖量：4.9克/100克 杨梅含糖量
：5.6克/100克 杨桃含糖量 ：5.7克/100克 柚子含糖量 ：9.1克/100克 “糖”多， “糖”少
，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
如果要准确计算热量 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！
无花果含糖量：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，要选择含糖量低的水果 ，一般每日水果总量控在200克以内 ，含糖量应该很低 ，水果的酸甜口感 ，西瓜的甜度要高于火龙果 ，还含有多种有机酸和单宁等成分 ，实际含糖量比火龙果还低 。
简单说就是 ，主食相应要减少约25克 。苹果、梨 、一定要控制好摄入量 ！涩味 。