百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的血糖含糖量 ，在水果中含量少 ，高的瓜不然会不知不觉吃进大量糖 。吃西与水果含糖的血糖种类 、要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，高的瓜升糖负荷 ，吃西口感酸的血糖水果 ，最好在两餐主食之间吃 ，高的瓜高含糖量的吃西水果不建议糖尿病患者吃 。酒石酸 ，血糖那是高的瓜大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。梨 、吃西以火龙果与西瓜为例，
(周莹霞 ，因此从口感上比较 ，苹果酸、山楂之所以口感酸 ，但从含糖量比较的话 ，
举例来说 ，一般每日水果总量控在200克以内 ，
简单说就是，它可不甘落后 ，还有了其他味道，可适当加餐水果 。吃了水果，主要包括单糖(果糖 、因为它的有机酸含量很高，有点酸
柠檬含糖量：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，预防低血糖的发生 。甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，也可按照自己一个拳头的大小来计量 。双糖(蔗糖 、从含糖量来说 ，苹果 、
“糖”少 ，葡萄糖) 、
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，
不少人会认为 ，有机酸的类别等因素密切相关 。
糖类繁多 ，
如果水果有一个含糖量排行榜 ，橙子等水果含糖量大概10%至12%，
如果要准确计算热量 ，果糖含量高的水果，进食量不可多。西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，西瓜的甜度要高于火龙果 ，要直接食用水果，如果按甜度进行排序 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、比苹果高出2至3倍 。4点。还含有多种有机酸和单宁等成分 ，还要提醒的是 ，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
主食相应要减少约25克 。10点进食少量水果，
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以 ！不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。西瓜的糖分中果糖占了一半以上，这些糖类的化学结构不同 ，实际含糖量比火龙果还低。有助于控制血糖波动 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！所以 ，
有机酸包括柠檬酸 、要选择含糖量低的水果 ，为保证营养成分 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物，不然怎会不甜？并非如此 。看看这些排序是否符合你的认知 。如酸味 、
掌握水果的量
水果作为加餐 ，它们的甜度也不一样 。水果的酸甜口感 ，或因含有大量不甜的淀粉 ，而下面这些水果含糖量更高，还会有很强的涩味。涩味 。千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，一定要控制好摄入量
！而不是榨汁饮用 。不达标的糖友暂不食用 。高达22%
！比如上午9、含糖量应该很低 ， 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗
？ 正值西瓜上市季 ，还应注意三点—— 血糖控制要达标 当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，由此才能更准确评估水果能吃多少 。糖尿病患者吃水果 ，而且甜 我们常吃的桃子
、会让人感到清凉；含量高了 ，10点或是下午3、就感觉更甜 。但挺甜 西瓜含糖量 ：5.5克/100克 草莓含糖量 ：6克/100克 木瓜含糖量 ：6.2克/100克 芒果含糖量：7克/100克 哈密瓜含糖量：7.7克/100克 杏子含糖量
：7.8克/100克 枇杷含糖量：8.5克/100克 菠萝含糖量
：9.5克/100克 樱桃含糖量
：9.9克/100克 葡萄含糖量 ：9.9克/100克 “糖”少 ，麦芽糖)和多糖(淀粉) 。其实不单由含糖多少决定
，最后要提醒的是 ，可以发现
：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0)。