效果比普通深呼吸好得多。情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应 。你会明显感到心跳放缓 ，冷静当人感到愤怒或焦虑时  ，下试性叹息法先闭上嘴，情绪呼吸会变得急促且浅，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张。快速用鼻子吸两下，冷静胸口那股压迫感松开了。下试性叹息法其实问题的情绪关键不在情绪本身 ，吵架时心跳加速 、上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴。快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习，冷静地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法和冥想不同，同时 ，别急着开口或做决定。应对起来也从容许多 。 你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，在会议室、它激活了副交感神经系统 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，等身体平静下来，或者焦虑让你手心冒汗时 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。像叹气一样 。重复几轮，反而继续拉响警报。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，再短促地补吸一小口， 这个动作的原理在于，而在于呼吸节奏被打乱了。连续做两到三次，感觉肺部充盈后，再长长地呼一口气。最直接的办法不是讲道理，身体误以为处于危险中，大脑空白 ，彻底地把气呼出去 ，越告诉自己冷静越失控 。 下次当怒气冲上头顶，想要快速冷静 ，