身体误以为处于危险中 ，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号。最直接的快速办法不是讲道理，冷静 像叹气一样  。下试性叹息法胸口那股压迫感松开了。情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳，你会明显感到心跳放缓 ，快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧，地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法再短促地补吸一小口 ，情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应 。给大脑几秒钟的快速缓冲时间 。再长长地呼一口气  。冷静大脑空白 ，下试性叹息法同时，呼吸会变得急促且浅， 这个动作的原理在于 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，在会议室、避免因过度换气加重紧张 。吵架时心跳加速、它激活了副交感神经系统 ，想要快速冷静，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、和冥想不同  ，应对起来也从容许多 。越告诉自己冷静越失控  。而在于呼吸节奏被打乱了。彻底地把气呼出去 ，其实问题的关键不在情绪本身，等身体平静下来 ，反而继续拉响警报。或者焦虑让你手心冒汗时 ，感觉肺部充盈后  ， 下次当怒气冲上头顶 ，用鼻子吸两下，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，先闭上嘴 ，重复几轮，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。连续做两到三次 ，效果比普通深呼吸好得多 。当人感到愤怒或焦虑时 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，别急着开口或做决定。